TEST Jakis czas temu wróciłem z treningu pleców, bicepsów, brzucha i przedramion. Po treningu standardowo Cp glutamina i BCAA, 30 min później 40g białka z kakao. Skończyłem przed chwilą jeść posiłek (ryba + warzywa). Trening muszę zaliczyć do udanych, a wyglądał następująco: Plecy - wiosłowanie sztangą 4x15 - przekładanie hantli nad głową na ławce [...]
[...] zapomiałem :) Plecy Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej Podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8 Celem treningów jest przede wszystkim masa mimo że chodze juz około 8 miesięcy A na brzuch robię program ABS II
[...] tym gainem. 2.Zapisz sie na silke, inaczej ciezko bedzie o jakies wieksze efekty. Jesli mimo wszystko chcesz dalej tak "cwiczyc", to chociaz podziel np 1 dzien -klatka <pompki> bic, tric, przedramie 2 - plecy <drazek>,barki,brzuch Najwieksza porcje gaina po treningu. Ale najlepiej zrealizuj te 2 punkty... Pozdro
[...] do brody 12,10,8 - to nie jest cwiczenie na kaptury tylko na barki które proponuje zamienić za arnodlki albo wywalić bo 4 cwczenia na barki to za duzo raczej.2 szrugsy ze sztangielkami 3 razy 20 - ok Przedramię cwicz w środe po bicepsie i brzuch trenuj w pon i pt koniecznie a lajtowo w środe Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-06-05 10:11:47
OUTSIDE Za***iste zainteresowanie testem , po prostu super jeden chłopaczyna, który śledzi test (dziekowka litwin). Cos jest nie tak czy co bo nie czaje za bardzo? Jeszcze ten ***any Janas i jego mistrzowskie ustawienie TEST Na treningu ogromna pompoa, siła dużo do przodu a o wytrzymałości nie wspomne.. Wszystko na wielki + Plecy: -wiosłowanie [...]
Co myslicie o łączeniu takim: KLATKA + TRICEPS PLECY + BICEPS NOGI + BRZUCH BARKI + KAPTURY przyda mi sie kazda odpowiedz bo ukladam nowy plan na wakacje :P
Wydaje mi sie ze pownienes ćwiczyć zawsze w tej samej kolejności np.: klatka plecy barki biceps triceps nogi brzuch Wez do każdej parti zrób po jednym góra dwa ćwiczenia i bedze dobrze
1 dzien - klata (4 cwiczenia po 3-4 serie) 2 dzien - plecy (4 cwiczenia po 4 serie) 3 dzien - biceps i triceps (po 3 cwiczenia) do tego codzienie brzuch, barkow nie robie bo mam cos z kregoslupem w odcinku szyjnym i nie moge dzwignac nawet samej sztangi :)
PLAN NA RZEŹBE PLAN NA RZEŹBĘ 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max lydki -wspiecia 3 x max moze byc? czy moze zmniejszyc ilosc powt a dodac po jednej serii? Zmieniony przez - dziqs w dniu 2006-06-15 [...]
Witaj. 5 miesiecy...juz chyba czas o splicie pomyslec. 1.klata + tric/bic (wybierz jedno) 2.przerwa 3.plecy + bic/tric (jw) 4.przerwa 5.nogi + barki (chyba ze rozbijesz na 2 oddzielne sesje) brzuch tolabo klasycznie a6w lub absII albo 2/3 razy w tygodniu
[...] przysiady...polecam taki rozkład: 1 dzień - klata-bok barków(wznosy 3serie,sztanga wdłuż tułowia 2 serie - obie po 12-15 ruchów) no i biceps 2 dzień - nogi(z łydką) i brzuch 3 dzień - wolne 4 dzień - barki (ciężko - dwa rodzaje wyciskania 12-6 ruchów w serii,możesz lekko zrobić tył barków jeśli potem chcesz go dobić z plecami - ale jak [...]
II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,6, 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x12,10,8,6-juz nie potrzebne 3. cos na prostowniki..... 4.szrugsy.... Triceps 1. Francuskie jednorącz 4x12,10,8 2. Francuskie leżąc 4x12,10,8 3.to jednoracz to mozesz juz wywalic jak wolisz i ja dał bym jeszcze pompki [...]
hehe slusznie wampirus - plecy trenuj lajtowo, bo i tak sa z tylu i ich nie widac, a nogi olej calkiem, bo preciez i tak glownie chodzisz w dlugich spodniach. brzuch tez mozna olac, bo przeciez nie chodzisz w topach. ale za to klate i biceps cwicz koniecznie 2x, bo to zestaw plazowo dyskotekowy. no i koniecznie silowo takie grupy jak biceps i [...]
napisal ci przeciez.... cwicz tak 1. klata tric 2. wolne 3. plecy bic 4. wolne 5. barki nogi 6. wolne 7. wolne na duze partie po 4 serie na male po 3 brzuch mozesz cwiczyc czesciej niz pozostale partie np w poniedzialek i w piatek Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-06-27 17:16:40
[...] to tak po krotce 5x na tydzien(pon,wt,sr,pt,sob)systemem 3-1-2-1.Cialo podzielilem na 4 grupy:1-klata 2-biceps,triceps 3-barki 4- plecy(nogi wiadomo-0 niestety).Co do samych cwiczen to pierwsze cw.robilem typowo na mase i bylo to cw.podstawowe+3/4 cw.w roznych kombinacjach(super serie itp......),brzuch i aeroby co trenning.Ufffffff chyba wszystko
Teścior Xpand Energized + Cell Pump by ramboszczak pods.str.22
